낮잠이 건강에 미치는 영향

낮잠이 건강에 좋을까요 나쁠까요?

사실 낮잠을 제대로 자면 건강에도 좋다라는 연구가 많습니다.

 

고혈압 예방

첫번째로 고혈압 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.그리스 연구팀이 성인 약 200명 정도의 대상으로 연구한 결과 낮잠을 꾸준하게 잔 그룹과 그렇지 않은 그룹보다 혈압이 더 강화 된다라는 것입니다. 그수치는 약 5~16정도의 하락되는 의미있는 수치가 확인되었습니다.

 

심장 강화

두번째는 심장 건강에 도움됩니다. 미국 하버드대학교 연구결과 약 2만 3천명을 6년간 추적 관찰한 결과, 낮잠을 3일이상 꾸준히 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 심장병 사망률을 37%정도 낮췄습니다.

 

인지 기능 향상

세번째는 인지 기능 향상에 도움이 됩니다. 미국 펜실베니아 주립대학에서 연구한 자료중 65세 이상 3000명 이상을 대상으로 연구한 결과, 낮잠을 자게되면 기억력 향상에 도움이 되고 그밖에 인지 기능 향상에 도움이 된다고 알려져있습니다.

 

그렇다면 낮잠을 얼마나 자는 것이 좋을까요?

대부분의 연구들은 1시간 미만으로 수면을 한경우입니다. 짧게는 10분에서 20분정도 길게는 40분~50분정도 자는게

좋다고 합니다. 너무 길게 수면을 했을경우 두통이 유발될수있다고하네요

 

언제 낮잠을 자는것이 좋을까요?

2시 이전에 자는것이 밤잠에 영향을 주지않고 좋은 컨디션을 유지할수있다고합니다.

 

낮잠을 자는 자세

가능하다면 누워서 자는게 제일 좋으나 누울수 없는 환경이라면 의자를 뒤로 젖혀서 허리쿠션을이나 목배게를 대고

척추관절을 보호하고 수면을 취하는게 좋다고합니다.